🌿 만성 염증을 완화하는 식단 가이드

만성 염증 완화 식단

만성 염증을 완화하는 식단 가이드

 

🥣 아침

귀리죽 + 아몬드 우유 (꿀 대신 블루베리 토핑)
아보카도 반쪽 + 방울토마토
녹차 한 잔

👉 혈당을 안정시키면서 오메가-3, 비타민, 항산화 성분을 함께 섭취.

🍱 점심

현미밥 + 퀴노아 소량
연어구이 또는 고등어조림 (소금은 최소화, 올리브오일 사용)
시금치나물 + 브로콜리찜
김치는 저염 버전 소량

귤 한 개
👉 등푸른 생선으로 오메가-3 보충, 녹황색 채소로 항산화 효과.

🍲 저녁

두부 버섯 된장찌개 (된장은 천연 발효, 양파·마늘·애호박 듬뿍)
보리밥
채소 샐러드 (케일, 양상추, 올리브오일·레몬드레싱)
호두 3~4알

체리 한 줌 (디저트)
👉 소화에 부담이 적고, 하루의 염증 밸런스를 안정적으로 마무리.

🍵 간식 & 음료

간식: 아몬드, 치아씨 넣은 요거트, 삶은 고구마
음료: 물, 허브티, 생강차, 녹차
(커피·단 음료는 줄이고, 알코올은 가능하면 피하기)

⚖️ 균형 팁

하루 한 끼 이상 등푸른 생선 or 식물성 오메가-3 챙기기
매 끼니 채소 2가지 이상 넣기
가공식품, 튀김, 단 음식 줄이기