건강.뷰티.다이어트

만성 염증을 완화하는 식단 가이드 🥣 아침 귀리죽 + 아몬드 우유 (꿀 대신 블루베리 토핑)아보카도 반쪽 + 방울토마토녹차 한 잔 👉 혈당을 안정시키면서 오메가-3, 비타민, 항산화 성분을 함께 섭취.🍱 점심 현미밥 + 퀴노아 소량연어구이 또는 고등어조림 (소금은 최소화, 올리브오일 사용)시금치나물 + 브로콜리찜김치는 저염 버전 소량 귤 한 개👉 등푸른 생선으로 오메가-3 보충, 녹황색 채소로 항산화 효과.🍲 저녁 두부 버섯 된장찌개 (된장은 천연 발효, 양파·마늘·애호박 듬뿍)보리밥채소 샐러드 (케일, 양상추, 올리브오일·레몬드레싱)호두 3~4알 체리 한 줌 (디저트)👉 소화에 부담이 적고, 하루의 염증 밸런스를 안정적으로 마무리. 🍵 간식 & 음료 간식: 아몬드, 치아씨 넣은 요거트, 삶..

만성 염증을 완화하고 몸의 균형을 돕는 음식들은 자연에서 온 것, 가공되지 않은 것, 항산화와 항염 성분이 풍부한 것들이 많습니다. 1. 채소와 과일 베리류(블루베리, 딸기, 라즈베리): 안토시아닌이 풍부해 염증 억제에 효과적입니다. 브로콜리, 케일, 시금치: 비타민 C, K, 섬유질이 많아 면역 균형을 돕습니다. 토마토: 라이코펜이 풍부해 항염 작용과 혈관 건강에 유익합니다. 체리, 오렌지, 파인애플: 항산화 성분과 비타민이 많아 몸의 염증 반응을 낮춥니다.2. 건강한 단백질 등 푸른 생선(연어, 고등어, 정어리, 참치): 오메가-3 지방산이 풍부해 만성 염증 완화에 대표적인 식품입니다. 콩류와 렌틸콩: 식물성 단백질과 섬유질, 항산화 성분이 들어 있어 장 건강과 염증 조절에 도움을 줍니다. 두부, 템..